[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120+/- -martwy ciąg:170+/- -przysiad:110 +/- Leci enan 1g ew ,deca 500 mg ew ,wino 40 ed ,clen 160 ed i chcialem dodac do tego efke mam efke efanol memphis i pytanie [...]
[...] ćwiczyłem od początku wakacji ale nic mi biceps nie skoczył a dla mnie to jest priorytet.Aha wiem że zaraz 100 osób mi napisze że dieta musi być spokojnie zacząłem dietę 2 tyg temu (białkową) , nie stosuje żadnych suplementów! Partie które mnie interesują :biceps , triceps , klata , plecy ,bary no i brzuch nogi mnie nie interesują Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma siłki :/ więc nie mam sprzętu. i nawet nie wiem jak do tego się zabrać uzbierałem 50 zł to mogę se kupić jakieś hantle itd... z allegro chodzi mi konkretnie o: -brzuch -klata -biceps nogi mam wyrobione od biegania. Ps.Nie chcę kupować jakiegoś syfu (chodzi mi o sterydy) z allegro. jak coś to mam 179cm wzrostu i ile waże to nie sprawdzałem [...]
Witajcie. Mam 16 lat 178cm wzrostu 61.5-62kg wagi z rana na czczo. Chciałbym na razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: [...]
Dzisiaj rano wziolem pierwsza porcje xpand do tego gainera dextroza i glutamina. Juz o godzine 13 zauwazylem ze lekko opuchniety jestem, szczegolnie rece i klata. Wieczorem poszedlem na silownie zrobic sobie plecy. Okazalo sie ze chociaz dopiero rano wziolem xpand to juz byly dosc duze pryrosty na sile a napompowanie miesni bylo i jest cholerne [...]
[...] TRENING: masa 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesiecy 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4serie 10 powtorzen 70kg -martwy ciąg: 110 -przysiad:80
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moje pytanie podlega pomocy z dietą na mase (17 lat) ćwicze już dobry rok. Wszyscy wysyłają linki do kalkulatorów z rozpiską wszystkich produktów lecz gdy ja nie wiem co dajmy będę miał jutro na obiad lub nie jestem pewien ile tu jest mięsa, czy da się jakoś to ogarnąć? Bo teraz od 4 dni po treningu spożywam 0,5kg twarogu i pije 5 jaj do [...]
[...] 3s Military press 3s Podciąganie 3s biceps 3s triceps 3s B Przysiad 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wiosłowanie 3s wyciskanie hantli na barki 3s pompki na poręczach (klata) 3s biceps 3s triceps 3s Może być coś takiego czy raczej wersja B z hantlami odpada? Mam za sobą już takie plany jak klasyczne FBW na początku przygody z siłownią, 5x5 [...]
Czesc ćwicze ponad rok mama słaby dół klaty i chce odpocząc troche do wyciskania płasko co sądzicie o czymś takim . To znowu ja nie chciałem robić nowego tematu a kuzyn co ze mną ćwiczy ułozył sobie plan klatki (ćwiczy tyle co ja tylko że jest starszy ) prosze o ocene i ewentualne korekty : Sobota - wyciskanie sztangi - dół 3x10 / rozpiętki [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry, nie nażekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 135 -przysiad: nie wiem 70 w seriach PYTANIE: Witam, chciałbym zrobić sobie drugi cykl na który posiadam 100tab Razak Metanex i 10-12 strzałów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowy moj staz to siedem miesiecy wystartowalem w sierpniu 2012 z waga 87kg i schudlem do 68kg od 8tyg jestem na masie waze aktualnie 73,6kg moje wymiary aktualne wzrost 173 klata 101 biceps 34,5 pas 80 tu kilka fotek pierwsze 87kg drugie 68kg trzecie 68kg czwarte 73.6kg piate 73.6kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81dc52c265914518a74267f952bb09ae.jpg [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Panowie. Rok na cypio 125 e3d plus hcg w tle. 250iu e3d. Wiek 42. Jaki protokół odbloku byście zaproponowali. Dziękuję z góry i [...]
Poniedziałek klata+barki Wtorek Triceps+przedramie Czwartek uda+łdki Piątek plecy+biceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: powyzej 80kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: masunia Staż treningowy na słowni: roczek Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: cos [...]
Wiek : 17 Wzrost : 180 cm Waga : ok. 60 kg Staż : Brak Sprzęt : Hantle Cel : Masa / Siła Full Body Workout 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) : Uda - Goblet Squat 3/12 Plecy - Bend Over Row 3/12 Klata - Chest Press 3/12 Ramiona - Shoulder Press 3/12 Biceps - Bicep Curls 2/12 Triceps - Tricep Kickbacks 2/12 Brzuch - Lying Leg Raise 3/12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zwracam się do was z prośbą o pomoc w sprawach odżywek, mam lat 1.77 cm wzrostu i 65 kg wagi przez pewien okres jakoś miesiąc brałem mutant mass, lecz się skończyło to i jeszcze jestem zielony w tym więc pytam tutaj, jakie odżywki mi polecacie?? prosiłbym o dokładne nazwy itd, na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (napiszę swój plan jeśli [...]
Pytanie dotyczy treningu który mam zamiar robić tak : Poniedziałek : klata i triceps Wtorek : - Środa : plecy i biseps Czwartek - Piątek : bary i nogi Sobota i Niedziela : - Oto pytania : 1. Czy taki trenig jest dobry ? 2. W który dzień dołożyć trening na przedramie ? 3. Jakie ćiwiczenie jest najbardziej opłacalne na plecy ( tzn. daje najlepsze [...]
Robie tak: Klata (laweczka poziomo) 6-12 setow po 12 powt. Nogi 6-12 setow 12 powt na takim czyms z przodu laweczki, co imituje maszyny na silowni, wiecie pewnie o co chodzi :) takie i na przod i na tyl ud, 4 po 12 przysiady z hantelkiem 9kg Brzuch 8/12 (brzuszki i takie cos ze leze na ziemi na plecach, i unosze nogi proste w kolanach az beda [...]
[...] chodzić TYLKO w pon, śr i pt. Siłownię natomiast mam dostępną od poniedziałku do piątku. Czy w związku z tym taki podział będzie sensowny: Pon - basen wt - siłownia i np. klata+tric śr - siłownia plecy+bic czw - siłownia nogi+barki pt - basen Dodam, że mam możliwość chodzenia na basen jeszcze w weekendy, ale to jest tylko alternatywa. Domyślam [...]
Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginając sztangę stojąc 3x10 Leżąc na ławce skośnej hantelkami 3x10 Na kolanie 3x8 Barki: Sztangą za głową 3x8 Arnoldki 3x10 Hantelkami lekko ugięte ręce i unosząc tak bokiem do góry(własnymi słowami to pisze więc może być niezrozumiałem) 3x8 Triceps: [...]
